睡眠とは？

周囲的に繰り返す意識を喪失する生理的な状態
睡眠することによって、心身の休息、記憶の再構成、成長ホルモンの分泌量増加などが行われているが完全には解明できていない
睡眠中は刺激に対する反応がほとんどなくなり様々な活動が低下するが、適切な刺激によって目が覚めるため、意識障害などとは異なる

睡眠不足

睡眠が不足した時、気分が悪くなったり、記憶力や集中力が低下したりする
ヒトの必要な睡眠時間には個人差があるが、一般的には7時間～8時間である
子供は大人に比べてより長く睡眠をとる必要がある
寝不足の翌日に長時間寝ることによって寝不足は解消できるが、睡眠の質が下がったり、睡眠のバランスなどを崩すことにつながる

睡眠のコツ

• 睡眠サイクル（特に起床時刻）を一定にする

• 睡眠前に運動や入浴などで体温を上げることで眠りに入りやすくなる

• 睡眠前にだんだんと照明を暗くする

• 起床時に日光を浴びたり、朝食をとったりすると体内時間のリセットに効果的

睡眠の分類

睡眠は、脳波と眼球の運動パターンで分類できる
入眠時にはまずノンレム睡眠が現れ、1時間から2時間程度でレム睡眠に移る
レム睡眠は90分周期で20分から30分ほど続く

レム睡眠

急速眼球運動を伴う睡眠（Rapid Eye Movement SLEEP）
身体が眠っているのに脳が活動している状態
脳活動は起きているときとほぼ同等である
この期間に夢を見ることが多く、この期間に目が覚めると夢の内容を覚えていることが多い
レム睡眠からノンレム睡眠に移るタイミングが目覚ましの時間としてはベスト

ノンレム睡眠

急速眼球運動を伴わない睡眠（NON Rapid Eye Movement SLEEP）
身体も脳も眠っている状態

昼寝

昼寝を行うことによって、脳が活発になり独創的なアイディアが浮かびやすい環境になるらしい
13時から15時ぐらいが目安で、睡眠時間は15分から30分程度が良いとされる

参考サイト

• 睡眠 - Wikipedia